在體重管理過程中，許多人都曾被一種名為“心理性饑餓”的“虛假饑餓”困擾，它與生理性饑餓不同，是人們在壓力或負面情緒下產生的進食行為——這種進食并非身體對能量的真實需求，本質上是心理能量的匱乏。
北京大學人民醫院臨床營養科副主任營養師王勃詩解釋，心理性的進食行為不同于生理性的進食行為，即正常人為了彌補身體能量的消耗，出現饑餓感之后吃飯的行為。簡單來說，二者的本質區別在于肚子到底餓不餓。它是一個信號，告訴我們要關照自己的身心狀態。
王勃詩告訴記者，心理性進食可分為限制性進食、不可控制進食和情緒性進食。其中，情緒性進食與壓力的關聯最為緊密，“當人處于焦慮、抑郁等負面情緒中，大腦會本能地渴求高碳水、高脂肪食物，因為這類食物能快速提供熱量，幫助大腦思考，改善情緒。”
當察覺到出現情緒性進食時，建議嘗試正念呼吸法，“閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，從1數到10，再倒著數回來。這個過程需要緩慢、舒緩，慢慢地讓情緒平復下來。”除了進食這一緩解方式，還可以找一些替代的方式。例如，找人傾訴、出去散步、運動或者看一場電影等。
如果短時間內出現多次無法自控的暴食行為，或伴隨體重驟升、嚴重自責等情況，需警惕進食障礙的可能，應及時到精神心理科或營養門診尋求專業幫助。